उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न यी उपाय अपनाउनुहोस्

काठमाडौँ । आजका आम मानिसहरूलाई उच्च रक्तचाप रोग लागेको छ। उच्च रक्तचापका कारण रक्तवाहिनीमा रक्तचाप बढ्छ, जसले मानिसहरूलाई धेरै समस्या भोगाउँछ। यदि यसलाई गम्भीर रूपमा लिईएन भने समस्या गम्भीर उत्पन्न हुन्छ।

यदि समयमै उपचार गरिएन भने यसले हृदयघात, स्ट्रोक र मिर्गौला विफलताको जोखिम पनि उठाउँदछ। यदि तपाईंको रक्तचाप लगातार १२०र८०० एमएमएचजी भन्दा बढि छ भने तुरुन्त डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ। उच्च बीपी भएमा औषधी खान आवश्यक छ, साथै जीवनशैली र खानामा परिवर्तन गर्न ठूलो आवश्यकता पर्छ।

योग:

उच्च रक्तचापका बिरामीहरूलाई पनि सामान्य व्यक्तिको तुलनामा हार्ट अटैक हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, मानिसहरूले उच्च रक्तचापको समस्यालाई हल्का रूपमा लिनु हुँदैन। यो रोगका बिरामीहरूले योग आसन जस्तै आधो–मुखवासनासन, शवासन र शीतली प्राणायामबाट लाभ लिन सक्दछन्। रक्तचाप कम गर्नका साथै अस्थिरता, तनाव, कठोरता र तनाव कम गर्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

तनावबाट टाढा रहनुहोस्:

तनावबाट टाढा रहनु पनि उच्च रक्तचापबाट जोगिन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। व्यक्तिगत जीवनमा तनावका कारण व्यक्ति उच्च रक्तचापबाट ग्रस्त छन्। यस्तो अवस्थामा, तनाव र डिप्रेशनबाट टाढा रहनु र स्वस्थ जीवनशैली अनुसरण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

स्वस्थ आहार:

हृदय रोगको जोखिमबाट बच्नको लागि तपाईंको रक्तचापलाई नियन्त्रणमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस्तो अवस्थामा हामी केही चीजहरूको ख्याल गरेर यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं। यसको लागि नुनको मात्रा कम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्न पोटेशियमलाई पोटेशियमको उत्तम स्रोत मानिन्छ, साथै सन्तुलित आहार पनि धेरै प्रभावकारी हुन्छ।

आफूलाई सक्रिय राख्नुहोस्:

एक अनुसन्धानका अनुसार, बिपी धेरै मानिस हिंड्ने मानिस द्वारा नियन्त्रण गरिन्छ। यस अनुसन्धानबाट अरूको तुलनामा दैनिक लामो समय हिड्ने व्यक्तिहरूको बीपी २.२५ पोइन्ट भन्दा कम हुने गरेको पाइएको छ। क्रिष्ट–वाकि वा अन्य एरोबिक व्यायामहरू मुटुको लागि राम्रो हुन्छ। यसले मुटु छिटो पार्छ र सामान्य भन्दा बढी अक्सिजन प्रयोग गर्दछ।

ताजा अपडेट

सीडीओ र सुरक्षा प्रमुखलाई कार्यक्षेत्र नछाेड्न निर्देशन

काठमाडाैं । सरकारले देशभरका प्रमुख जिल्ला अधिकारी (सीडीओ) र जिल्ला सुरक्षा प्रमुखहरूलाई चाडपर्वका बेला कार्य क्षेत्र नछाड्न निर्देशन दिएको छ । गृह मन्त्रालयका प्रवक्ता चक्रबहादुर बुढाले...

रामप्रसाद ओलीकाे अध्यक्षमा श्रम अदालत गठन

काठमाडौं । सरकारले न्यायाधीश रामप्रसाद ओलीकाे अध्यक्षतमा श्रम अदालत गठन गरेको छ । मपन्त्रिपरिषद्को असोज २९ गतेको बैठकले नेपालभरका श्रम सम्बन्धी मुद्दा हेर्ने गरी श्रम...

इरानमा अहिलेसम्मकै धेरै काेराेना संक्रमितकाे मृत्यु

तेहरान । कोरोना भाइरसको महामारीबाट अति प्रभावित मुलुकमध्ये एक इरानमा पुनः सङ्क्रमण फैलिएको इरानी सञ्चारमाध्यमहरूले सरकारी स्रोतहरूलाई उल्लेख गरी समाचार सम्प्रेषण गरेका छन् । इरानमा...

मन्त्रिपरिषद्का निर्णयहरू (सूचिसहित)

काठमाडाैं । सरकारले सार्वजनिक सवारी साधनमा चैत ११ गतेअघिको भाडा लागू हुने निर्णय गरेकाे छ । सञ्चार तथा सूचना प्रविधिमन्त्री पार्वत गुरुङले असोज २६ र...

प्रधानमन्त्री र मन्त्रीको दसैं भत्ता पनि कोरोना कोषमा जम्मा गरिने

काठमाडौं । सरकारले मन्त्रिपरिषद्का सबै सदस्य प्राप्त गरेकाे दसैं भत्ता वापतको रकम कोरोना कोरोना जम्मा गर्ने निर्णय गरेकाे छ । सरकारका प्रवक्ता एवं सूचना तथा...

नेपाल र ओमानबीच प्रवेशाज्ञा छुट सम्झौता

काठमाडौं । नेपाल र ओमानबीच नेपाली तथा ओमानी कूटनीतिक, विशेष, सेवाकालीन तथा सरकारी राहदानी वाहकलाई एकार्काका देशमा प्रवेशाज्ञा छुटसम्बन्धी सम्झौता भएको छ। ओमानको परराष्ट्र...

अपहरण मुद्दाका फरार प्रतिवादी ६ वर्षपछि पक्राउ

काठमाडौं । प्रहरीकाे केन्द्रीय अनुसन्धान व्यूरो (सिआइबी) ले अपहरण, शरीर बन्धक तथा ज्यान मार्ने उद्योग मुद्दाका फरार प्रतिवादीलाई ६ वर्षपछि पक्राउ गरेको छ । पक्राउ पर्नेमा...

काेराेनाबाट कैदीबन्दीलाई जोगाउन मानव अधिकार आयोगको १३ बुँदे सुझाव

काठमाडौं । राष्ट्रिय मानव अधिकार आयोगले काेराेना भाइरस (कोभिड-१९) महामारीबाट थुनुवा तथा कैदीबन्दीलाई सुरक्षित राख्न कारागार सुधारसम्बन्धी १३ बुँदे सुझाव कार्यान्वयनका लागि सरकारलाई सिफारिस...

यातायात मन्त्री नेम्वाङमा कोरोना संक्रमण

काठमाडौं । भौतिक पूर्वाधार तथा यातायात मन्त्री वसन्तकुमार नेम्वाङमा कोरोना संक्रमण पुष्टि भएको छ। मन्त्री नेम्वाङले आफूमा कोरोना पुष्टि भएको सामाजिक सञ्जालमार्फत जानकारी दिएका छन्...

चर्चित

सीमा अतिक्ररमण गर्ने चीनको नयाँ शैली : हुम्लामा चिनियाँ बस्ती बसाएपछि भूमि दाबी

काठमाडौं । चीनले पहिलेदेखि विशेषगरी छिमेकीहरुको सीमा अतिक्रमण गर्दा लुकिछिपि गर्ने गरेको र पछि थाहा भयो भने त्यसलाई बेवास्ता गर्दा कब्जा गर्दै जाने रणनीति...

कसरी पुग्याे नेकपाभित्र चरम विन्दुमा कलह ?

काठमाडौं – सत्तारूढ नेकपाका हरेकजसो बैठक दुई अध्यक्षका छेडखानीमा बित्छन् । मंगलबारको स्थायी समिति बैठक त्यसभन्दा निकै उग्र बन्यो । कार्यकारी अध्यक्ष पुष्पकमल दाहालले अध्यक्ष...

कोरोना उपचारमा पन्छियो सरकार

काठमाडाैँ । सरकारले संविधानको मौलिक हक र सर्वोच्च अदालतको परमादेशविपरीत कोरोना महामारीको उपचार व्यक्ति आफैंले गर्नुपर्ने निर्णय गरेको छ । सरकारले अब विपन्न, अशक्तलगायतको मात्र...

सैफसँग विवाह गर्न करीनाले दुई पटक गरेकी थिइन् अस्वीकार

एजेन्सी – बलिउडका अभिनेता सैफ अली खान र अभिनेत्री करीना कपूरले विवाह गरेको ८ वर्ष भइसकेको छ । उनीहरु आफ्नो वैवाहिक जीवनमा निकै खुशी...

ललिता निवास प्रकरण : गच्छदारको सम्पत्ति रोक्का

काठमाडाैँ । बहुचर्चित ललिता निवास प्रकरणमा संलग्नको सम्पत्ति भाइरहेको छ । छानबिनका क्रममा पूर्वउपप्रधानमन्त्री एवम् नेपाली काँग्रेसका उपसभापति विजयकुमार गच्छदारको सम्पत्ति रोक्का गरिएको छ...

चीनद्वारा सीमा निरीक्षणमा पुगेका परराष्ट्र मन्त्रीसहितको टोली अपमानित !

काठमाडौं । शुक्रबार दुई जना संघीय मन्त्री सहितको जम्बो टोली सीमानाका निरीक्षणका लागि मुस्ताङको लोमाङथाङ पुग्‍यो । जसमा परराष्ट्रमन्त्री प्रदीपकुमार ज्ञवाली र बाणिज्य मन्त्री लेखराज...

सीडीओ र सुरक्षा प्रमुखलाई कार्यक्षेत्र नछाेड्न निर्देशन

काठमाडाैं । सरकारले देशभरका प्रमुख जिल्ला अधिकारी (सीडीओ) र जिल्ला सुरक्षा प्रमुखहरूलाई चाडपर्वका बेला कार्य क्षेत्र नछाड्न निर्देशन दिएको छ । गृह मन्त्रालयका प्रवक्ता चक्रबहादुर बुढाले...

भाइले गरे दाजुकाे हत्या

  सल्यान । सल्यानमा आफ्नै भाइले दाइको हत्या गरेका छन् । वनगाड कुपिण्डे नगरपालिका-१० थापाचौरमा दाउरा प्रहार गरी बिहीबार राति भाइले दाइको हत्या गरेको अभियोग...

एकैदिन थप ४२६ जनामा कोरोना संक्रमण

काठमाडौं । नेपालमा एकैदिन थप ४ सय २६ जनामा कोरोना भाइरसको संक्रमण देखिएको छ। स्वास्थ्य तथा जनसंख्या मन्त्रालयका प्रवक्ता डा जागेश्वर गौतमका अनुसार ४२६...